上週尼伯特颱風來襲，連續幾天都是風風雨雨的天氣，可能也因此打亂很多朋友的計畫安排，還好
這幾天已經恢復原本夏天該有的天氣型態，上午晴朗炎熱，午後山區有熱對流發展，短時間內如果沒有颱風之類的系統靠近的話，這種比較單純的夏季型天氣應該可以維持一段時間，提醒大家注意的包括白天的高溫熱浪，預估高溫普遍可以到34~35度，部分地區的高溫可以到36~37度，紫外線非常的強烈，在外活動務必要做好防曬並且多補充水分，前往山區活動仍要留意午後的天氣變化等等，建議大家最好還是避開白天在戶外活動，夜晚跟清晨是比較好的時間點。
以往每到夏天總是會提醒大家注意高溫，在高溫下運動也的確很容易不舒服，其實這可以用簡單的熱平衡原理來說明，當外界的溫度太高，接近甚至超過體溫的話，會影響到人體往外的散熱機制，萬一又加上環境濕度偏高，可能會連汗都流出不來，體內累積太多的熱，會讓體溫過高，很可能會使人體的機能運作產生問題，輕微的情況是體力下降，感覺非常容易疲累，嚴重的話可能會導致脫水、中暑、熱衰竭等症狀，甚至危及生命。因此在很熱的天氣下盡量不要從事劇烈或長時間的運動，如果一定要做(比如耐熱的訓練)，也要記得每隔一段時間就要想辦法降低體溫，千萬不要太逞強，拿自己的身體開玩笑。
夏天另一個問題就在於陽光的紫外線，陽光照射到人體會感覺熱，主要是陽光中的紅外線(IR)所導致，但是會讓皮膚曬傷的主因則是來自紫外線(UV)，紫外線可以到達地表部分有兩種波長，分別是UVA跟UVB，UVA波長較長，能量較弱，比較不會有立即的，短時間的傷害，但是照射過久可能會導致慢性、深層的影響，UVB的波長較短，能量較強，很可能導致短時間且立即性的皮膚傷害，只要紫外線指數達到過量或危險等級，大概曝曬15分鐘以上就可能曬傷。一般只要是能夠遮蓋皮膚的衣物都有一定的物理性防護效果，部分機能性產品添加特殊的UV吸收劑或是能夠反射UV的物質，可以做到更完整的防護。防曬乳則是具有物理性跟化學性混和防護的效果，防曬係數越高效果越好，但可能要每隔一段時間就要記得補擦。另一個大家比較容易遺忘的是紫外線對眼睛的傷害，最好能夠配戴太陽眼鏡來防護。
閃愛螢光碧潭YA跑
在炎炎夏天的馬拉松淡季中，很難得還有這一場全程馬拉松長度的賽事，主打的還是標榜夜跑，希望在傍晚過後相對溫度較低的情況下，讓馬拉松愛好的朋友在夏天也有賽事可以參加。這場賽事選擇在碧潭為會場，因為是夜跑的關係，應該可看到碧潭吊橋美麗的夜景燈光，沿途都是平坦的河濱道路，不過能會有道路窄小或是燈光較暗的情況，人潮較多的時候要注意安全，大家如果能夠多禮讓，心平氣和也是好事情。會場還有很多的表演節目安排，即使不跑馬，也歡迎大家來會場看表演，共度美好的夏日夜晚。
預估週六(16日)台北盆地內午後可能有零星的短暫陣雨，碧潭在新店，屬於比較有機會下雨的地方，但是週六的午後雷雨應該不會太旺盛，即使有雨，持續時間也不長，入夜後就會轉變為多雲的天氣，提醒大家可以準備一下塑膠袋，真的遇到下雨的時候剛好用來打包衣保袋避免被淋濕，同時替換的衣物鞋襪也要準備一下以防萬一。夜晚跑步雖然沒有白天熱，但是在無風的狀態下，也可能會是另一種「悶熱」，加上下過雨後濕度高，人體的感覺仍會比較不舒服，建議大家要適時的採取降溫手段，多喝水或是往身體潑水都可以，體溫降低後，比較不容易產生身體不適的症狀，不過如果真的覺得很不舒服的話，千萬不要勉強繼續參加。
音浪頭城沙灘比基尼路跑
這場賽事原本應該是上周就要舉辦，不過遇到尼伯特颱風攪局，因此只好延期一周進行。這場路跑主要是配合在頭城舉辦的音浪沙灘音樂祭一同舉辦，顧名思義就是希望大家穿著泳裝來沙灘跑步的活動，非常適合敢秀愛秀的朋友們來參加，而且只要穿著泳裝來跑，還可以獲得大會特製的VIP手環。路線並不長，總長度只有7K，沿著烏石港邊的沙灘及道路進行，相信大家都可以輕鬆的完跑。
預估週六(16日)頭城為晴午後多雲的天氣，路跑進行的時間為7點~8點半，這段期間天氣穩定，陽光普照，溫度正在升高，因此提醒跑友們要做好防曬的準備，特別是穿著泳裝，防曬的準備更要充足，最好能戴個帽子或太陽眼鏡，而且過程中也要記得多喝水避免中暑發生的可能性。